Программа Питания Для Сушки
Поэтому мы составили для вас этот 4-хнедельный план, чтобы вам не было нужно задумываться о том, что есть на диете для рельефа. Если вы будете строго следовать всем рекомендациям программы питания для сушки тела, то вы очень быстро избавитесь от лишнего жира, а мускулатура обретет красивую, фотогеничную рельефность.
И даже если этот план будет использоваться частично, как направляющий, вы все равно сможете добиться значительных перемен. Для большинства самое сложное в питании при сушке — это отказ от полуфабрикатов и рафинированного сахара. К сожалению, наше тело обожает запасать эти жиры в ненужных местах, поэтому обращайте больше внимания на свежие овощи, белок и полезные жиры.
Этих изменений, в сочетании с занятиями, вполне достаточно, чтобы «слить» лишний жир и показать миру мускулатуру. Завтрак: Смузи — смешайте 25 гр сывороточного протеина, 300 мл обезжиренного молока, 100 гр клубники и 1 банан;.
Сушка для девушек мало отличается от таковой, применяемой у мужчин. Исключение только в несколько большем количестве растительных масел, разрешенном в питании женщин. Обязательно заниматься аэробными видами спорта во время этой программы питания. Кушать дробно, малыми порциями, в определенное время дня до 4-5 раз. Пить больше воды (до 2,5 литров). Ежедневно считать поступившие калории. Не есть до тренировок и после них (2 часа). Не отказываться от углеводов совсем на первом этапе диеты, если организм испытывает сильный стресс. Делать ужин очень легким. Не пропускать зав. Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам в домашних условиях. 21-дневная программа тренировок и питания для сушки. Качаем массивный бицепс на скамье Скотта подъемом штанги и гантелей. Выполняйте только лучшие упражнения для мышц рук! Легкая кефирная диета для похудения — меню и результаты похудевших. Выбираем жиросжигатели для похудения женщин. Что это за добавки и какие лучше выбрать?
Перекус:120 гр нежирного йогурта с добавлением ягод черники и меда;. Обед: Сэндвич с тунцом из цельнозернового хлеба; 200 мл обезжиренного молока;. Перекус: Смесь из орехов, изюма и клюквы;. Ужин: Салат из 100 гр курицы, бекона и авокадо;. Перекус: 1 яблоко с 2 столовыми ложками натурального арахисового масла. Суточное КБЖУ: 1 802 ккал, 131 гр белка, 219 гр углеводов, 37 гр жиров Среда. Завтрак: Белковый омлет из 4 яиц и 2 цельнозерновых тоста;.
Перекус:120 гр нежирного йогурта с добавлением ягод черники и меда и горсти овсяных хлопьев;. Обед: Смузи: смешайте 25 гр сывороточного протеина, 80 гр малины, 80 гр черники, 80 гр ежевики и воду; 30 гр бразильских орехов;. Перекус:100 гр нежирного творога и ананас;.
Ужин: Салат нисуаз с тунцом (100 гр тунца, смесь салатных листьев, помидоры, красный перец и 4 молодых картофелины);. Перекус:250 мл обезжиренного молока. Суточное КБЖУ: 1 835 ккал, 136 гр белка, 229 гр углеводов, 33 гр жиров Пятница. Завтрак:45 грамм овсянки, приготовленной с использованием 300 мл обезжиренного молока с добавлением 1 чайной ложки меда;. Перекус:10 редисок с бальзамическим уксусом;.
Обед:1 банка консервированного тунца и свекла; 1 нежирный йогурт;. Перекус: Смузи: смешайте 25 гр сывороточного протеина, 80 гр малины, 80 гр черники, 80 гр ежевики и воду;. Ужин:120 гр курицы с перцем и 70 гр коричневого риса;. Перекус:100 гр творога; виноград.
Суточное КБЖУ: 1 808 ккал, 133 гр белка, 219 гр углеводов, 34 гр жиров. Завтрак: Белковый омлет из 4 яиц и 2 цельнозерновых тоста; 1 грейпфрут;. Перекус: Смузи: смешайте 25 гр сывороточного протеина, 300 мл обезжиренного молока, 50 гр черники, 50 гр ежевики и 1 банан;. Обед: Сэндвич с тунцом из цельнозернового хлеба; 1 персик;. Перекус: Батончик из смеси орехов и фруктов;.
Ужин:120 гр бифштекса из вырезки со шпинатом и 1 небольшая картофелина, шпинат и 1 обжаренный на гриле помидор;. Перекус: 1 яблоко с 2 столовыми ложками натурального арахисового масла. Суточное КБЖУ: 1 840 ккал, 140 гр белка, 228 гр углеводов, 39 гр жиров Вы должно быть заметили, что этот план питания для сушки тела расписан только на одну неделю.
Вы можете просто повторять меню в течение 4 недель, но это будет немного скучно. Вы можете смешивать приемы пищи из разных дней, заменять продукты, которые вам не нравятся на те, что вам по душе.
Конечно, при питании на сушке важно следить за тем, чтобы суточное потребление калорий было примерно одинаковым, однако не стоит сильно на этом зацикливаться. Главное, заменяйте продукты на аналогичные по полезным свойствам. Трамп дональд никогда не сдавайся fb2. Не любите макрель? Замените ее на тунца. Не фанат редиса? Съешьте артишоки. Здесь не идет речи о точных науках.
Тарифу' (тарифы по классам условий труда, список профессий, работ. Выплаты и иные вознаграждения физическим лицам (форма РСВ-1 ПФР). Образец список работников уходящих на пенсию рб.
Главная цель — изменить пищевые привычки, научится жить без чипсов, шоколада и полуфабрикатов. И, возможно самое важное, максимально избегать сахара.
Однако поддерживая здоровый вес вы не должны окончательно и бесповоротно отказываться от вкусностей. Раз в неделю вы можете спокойно отказаться от диеты и устроить себе чит-дэй.
Это может быть суббота, когда с похмелья хочется чего-нибудь вредного или среда, когда вы отправились на свидание. Если остальные шесть дней вы питаетесь правильно и здорово, то ничего плохого не случится, если один раз в неделю вы позволите себе пиццу, чипсы и все те вредности, от которых отказываетесь в остальные дни. Однако мы советуем все равно избегать сладких напитков. Чем перекусить, когда вы на диете Пока вы привыкаете к такому рациону, вполне возможно, что чувство голода станет беспокоить вас гораздо чаще. Не переживайте, просто перекусите чем-нибудь из приведенных ниже продуктов, который помогут утихомирить желудок и при этом не выйти за границы дозволенного. Яблочные дольки с ореховым маслом: Нарежьте яблоко на небольшие дольки и разнообразьте парой чайных ложек орехового масла — арахисового, миндального или кешью. Главное, выбирайте такое масло, где отсутствуют консерванты и сахар.
Вяленое мясо: Пришедший к нам из Южной Африки перекус в виде вяленного мяса — это отличный источник белка — 30 грамм на порцию в 100 грамм. Найдите тот вариант, что понравится вам. Главное будьте внимательны.
Некоторые производители добавляют в мясо сахар. Сырые овощи и хумус: Обмакните свежий, хрустящий сельдерей, морковь, перец в этот полезный крем на основе нута. Подходите к выбору хумуса со всей серьезностью, убедитесь, что в нем отсутствует большое количество соли. Греческий йогурт: Этот полезный и вкусный перекус богат минералами, такими как кальций, фосфор и калий, и живыми бактериями, которые улучшаю пищеварение. Кроме того, содержание белка в таком йогурте в два раза больше, чем в других. Гуакамоле: Приготовьте этот вкусный мексиканский перекус самостоятельно, и вы будете уверенны в его полезности. Измельчите половину авокадо, добавьте немного сока лайма, щепотку кориандра и немного мелко нарезанных томатов.
5 полезных советов для сжигания жира 1. Пейте много воды О пользе воды можно говорить бесконечно. Она необходима и при занятиях спортом и для хорошего пищеварения. Но не все знают, что вода способствует сжиганию жира. Вода — это среда, в которой происходит большинство клеточных действий, включая транспортировку и сжигание жира. Кроме того, вода не содержит калорий, но при этом наполняет желудок, помогая вам при возможности избежать лишнего перекуса, который рискует остаться на бедрах и животе.
Старайтесь выпивать по 2-3 литра в день. Звучит устрашающе, но результат того стоит. Сократите количество крахмалистых углеводов Чрезмерное потребление крахмалистых продуктов, таких как паста, хлеб и рис (или, еще хуже, все вместе), дают организму гликогена больше, чем необходимо для получения энергии.
Все излишки никуда не уходят, а сохраняются в виде жира. В ходе одного из исследований, жителей штата Алабама с диагностированным ожирением разделили на две группы. Первая группа 8 недель придерживалась диеты, где в умеренной степени были урезаны углеводы и потеряла на 11% больше жира в области живота, чем та группа, что придерживалась диеты с низким содержанием жиров. 5 порций овощей в день Это важная часть здорового образа жизни и сжигания лишнего жира. Овощи богаты полезными веществами и при этом содержат достаточно малое количество калорий.
Постарайтесь съедать 5 порций овоще (не фруктов) в день. Звучит устрашающе, но достигнуть это цели достаточно легко — просто добавляйте овощи к каждому своему приему пищи.
Даже в чит-дэй можно разнообразить пиццу большим количеством овощей. Не увлекайтесь жиросжигателями Жиросжигатели помогают уменьшать жировую массу, однако они же часто становятся причиной появления вредных привычек в питании. Если вы принимаете жиросжигатели, это не значит, что вы можете через день опустошат ларек с шаурмой, вы все еще должны придерживаться правильного питания и тренироваться. К сожалению, жиросжигатели — это не волшебные пилюли, которые просто удаляют лишние калории без каких-либо усилий. Жиросжигатели работают только в сочетании с упражнениями и правильным питанием. Ограничивайте потребление сахара Потребление простых углеводов (сахара) перед тренировкой пополняет запасы гликогена в печени и мышцах, однако слишком большое количество сахара, потребляемого в другое время дня, будет храниться как жир. Конечно, все мы в той или иной мере сладкоежки и нуждаемся в сладком.
Главное в этом деле — знать меру. Попробуйте максимально заменить сладости на фрукты и не переедайте. Также помните, что во фруктовых соках количество сахара может ничем не отличатся от газировки. Откажитесь от сладких напитков в пользу воду, кофе и сахара (конечно же, без сахара).
Содержание. Применение разнообразных диет для качественного похудения в обычных домашних условиях вредно и не всегда обеспечивает стойкий результат. Последнее объясняется неправильно выбранным, а также отсутствием физических нагрузок. Исправить подобную проблему можно с помощью сушки тела, подразумевающей применение интенсивных упражнений и белковое питание.
По этой схеме можно за 1,5 месяца привести свое тело в нормальное состояние, сделав его рельефным, красивым, а главное, здоровым. Сушка тела представляет собой сжигание прослойки подкожного жира при помощи снижения употребляемых калорий, иными словами, углеводного голодания. Программу часто используют занимающиеся бодибилдингом люди и в целом спортивное сообщество, так как она помогает сформировать в обычных домашних условиях рельефное тело как у девушек, так и у женщин. Компоненты продуктов Углеводы – основополагающий источник поступления энергии для организма.
Есть две формы этих веществ:. сладости, а также мучные изделия, которые способствуют набору лишнего веса,. сложные углеводы – чёрный хлеб, крупы, мало способствующие этому процессу при условии, что ими не злоупотребляют. Однако объём поглощаемых углеводов должен уступать числу потребляемых белков во время процесса сушки в меню женщин и девушек. Причем уменьшать его следует постепенно. За первую неделю организованного «рельефного» цикла требуется оставлять 40% суточной нормы углеводных калорий. Затем в следующий недельный цикл их количество снизить к показателю 35%.
А уже потом можно переходить на употребление того объёма, который рекомендован рационом сушки тела. Аналогично необходимо поступать в домашних условиях, когда завершается сушка тела, и организм необходимо перевести на нормальный повседневный режим питания – всё делать постепенно. Иначе в это время помимо фигуры пострадает ещё и ЖКТ. При отказе от сладкого (искусственном дефиците глюкозы) организм приступает к процессу расщепления своих запасов, жировых отложений. Этот процесс считается одним из максимально комплексных, происходящих внутри организма, он нуждается в большом расходе энергии.
Следующий пункт в питании – это жиры. Они также бывают двух видов. К плохим (насыщенным) жирам относятся те, которые содержатся:. в сливочном масле,.
молоке,. свинине,. баранине,. птичьей кожице,. какао. А вот хорошие жиры (именуемые ненасыщенными) содержатся:.
в морских водорослях (там есть элементы, помогающие максимально быстро похудеть),. в орехах (требуется потреблять грецкие или кедровые орехи, фундук, не обращая внимания на соленые орешки). Следующий важный компонент питания в домашних условиях – белки.
Они встречаются в природе, бывают животного и растительного происхождения. Следует помнить, что белковые биохимические процессы у девушек и женщин происходят более чувствительно (в отличие от мужского организма).
Мужчинам легко перерабатывать белок, однако у девушек и женщин протеин усваивается ещё проще из-за наличия эстрогена (женского гормона). Вот почему важно знать меру и ни в коем случае не доводить свой организм до истощения, регулярно пополнять организм не только протеином, но и углеводами. Основные принципы питания Главные правила, по которым осуществляется сушка тела у женщин и девушек:.
организация дефицита калорий,. ускорение процесса метаболизма. Постепенно снизив (как описывалось ранее) количество потребляемых углеводов, необходимо затем перейти на режим, когда жиры одновременно с углеводами будут употребляться лишь до обеда. Основой же рациона, используемого во время сушки тела и иногда полезного для красоты женщин, девушек, становится правильное потребление легкоусвояемого белка. Требуется постоянно тренироваться (придерживаясь при этом спортивного меню сушки тела даже в домашних условиях).
Активный образ жизни и упражнения, выполняемые со значительными нагрузками, помогают поддерживать девушкам и женщинам требуемый темп обменных процессов. При этом во время сушки тела на финишной стадии тренировки и целый час после неё придётся подождать с приёмом пищи. Правила питания Большое внимание во время сушки тела требуется уделять аэробным упражнениям. Пищу употреблять небольшими порциями, не менее пяти раз в день.
Сборник карт для героев 3 дыхание смерти. Рацион обязательно предписывает пить воду – до 2,5 л в сутки. Желательно завести блокнот, где следует отмечать калории, употребляемые в течение суток, пока выполняется программа. Не советуем питаться за 2 часа до и после тренировки.
Программа Спортивного Питания Для Сушки
Помните, что резкое прекращение употребления углеводов для девушек и женщин не рекомендуется. Снижать процент углеводов в рационе следует постепенно. Однако сразу можно отказаться от еды перед сном.
Рекомендуется рассчитывать своё питание так, чтобы количество калорий, которое приходится на ужин, было снижено. Обязательным пунктом в процедуре сушки тела является ежедневный завтрак. Пищу следует готовить на пару или отваривать. Противопоказания и примеры Во избежание разного рода осложнений приступать к сушке тела могут только люди, не имеющие заболеваний сосудов, сердца, почек и ЖКТ.
Не рекомендуется такая программа людям с недостаточным количеством мышечной массы. Перед выбором этой системы желательно проконсультироваться со специалистом. Рацион питания, которого придерживаются девушки и женщины во время сушки тела в обычных домашних условиях, состоит из разнообразных необходимых продуктов, которые помогают быстро и без последствий для здоровья похудеть. Не рекомендуем употреблять мясо, молокопродукты и сыр – лучше заменять их растительными белками. Меню понедельника:. утром – овсянка на воде, соевое мясо и зелёный чай,. обед – каша из гречки, морские водоросли, салат,.
вечером – белковая растительная пища с зелёным горошком. Меню вторника:. утром – морские водоросли, орехи, огурец, травяной чай,. днем – соя, суп из брокколи, помидор,. вечером – фрукты. Меню среды:.
утром – овсянка, соевое мясо, сок,. обед – суп, хлеб,. вечером – салат. Меню четверга:. утром – сухофрукты и овсяные хлопья,.
обед – грибной суп без картошки, помидорный салат,. ужин – огуречный салат, соя. Пятничное меню:.
утром – морские водоросли, орехи, огурец, зелёный чай,. днем – соевое мясо с капустой,.
вечером – фрукты. Субботнее меню:. утром – овсянка, немного сухофруктов, запить зелёным чаем,. днем – соевое мясо с гарниром в виде овощного салата,. вечером – орехи. Воскресное меню:. утром – гречка, соя, запить зелёным чаем,.
Программа Питания Для Сушки
днем – грибы с гарниром из горошка,. вечером – любые растительные белки. Со второй недели желательно, чтобы ужин состоял только из белковой растительной пищи. На следующую неделю (третью) следует отказаться от каш. Уделить больше внимания приему белковых растительных продуктов.
Если такая программа питания выдерживается, сушка тела у женщин и девушек проходит без проблем. Причём каждый может добиться хороших и стойких результатов, если будет всё делать по этой программе. Однако помните, что придерживаться подобного рациона длительный срок – вредно для организма, тем более, когда он сопровождается интенсивными аэробными тренировками.